Kakao-Bananen-Proteinshake
Blutzucker: 6Portionen: 1Zubereitungszeit: 5minMahlzeit: Snack
Mikronährstoffe:CalciumVitamin AMagnesium
Makronährstoffe pro 100g
Energy
97kcal
Sugar
7g
Fat
4g
Fiber
2g
Sat fat
1g
Protein
5g
Carbs
11g
Sodium
34mg
Zutaten
250ml / 8.45fl oz Milch, 60g / 2.12oz Griechischer Joghurt, 1 Banane, 1 Mandelbutter, 1 tbsp Chiasamen, 1 tbsp Kakaopulver
Zubereitung
1. Geben Sie 250 ml Milch, 60 g griechischen Joghurt, 1 Banane, 1 EL Mandelbutter, 1 EL Chiasamen und 1 EL Kakaopulver in einen Mixer. 2. Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht. 3. In ein Glas oder einen isolierten Mitnehmerbecher füllen.
Mikronährstoffe % des Tagesbedarfs
Iron
1% of RDI
Magnesium
39% of RDI
Vitamin C
2% of RDI
Omega 3
1% of RDI
Vitamin A
44% of RDI
Calcium
11% of RDI
Folate
11% of RDI
Gut zu wissen
Für einen anderen Geschmack kann jede Nussbutter verwendet werden. Für eine nussfreie Variante die Mandelbutter durch Tahini ersetzen. Für eine milchfreie Variante den Joghurt weglassen und Hafer- oder Sojamilch verwenden.
Zubereitung
1. Geben Sie 250 ml Milch, 60 g griechischen Joghurt, 1 Banane, 1 EL Mandelbutter, 1 EL Chiasamen und 1 EL Kakaopulver in einen Mixer. 2. Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht. 3. In ein Glas oder einen isolierten Mitnehmerbecher füllen.
Gut zu wissen
Für einen anderen Geschmack kann jede Nussbutter verwendet werden. Für eine nussfreie Variante die Mandelbutter durch Tahini ersetzen. Für eine milchfreie Variante den Joghurt weglassen und Hafer- oder Sojamilch verwenden.
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